Ergonomiczne podnoszenie i przenoszenie przedmiotów o różnej wielkości i różnym ciężarze.

(Po zapoznaniu z tekstem chcę abyście potrafili zademonstrować jak ergonomiczne podnosić i przenosić przedmioty o różnej wielkości i różnym ciężarze)

Przeciążenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów może spowodować uszkodzenie krążka międzykręgowego. Krążek międzykręgowy spełnia rolę biologicznego łożyska, jądro miażdżyste jest niczym kulka w łożysku. Na skutek urazu jądro miażdżyste może się przemieścić i powodować ucisk na nerwy, czego skutkiem mogą być silne bóle, zaburzenia czucia, a nawet niedowład kończyn. Nie pozwól, aby pośpiech czy brawura uczyniły z Ciebie osobę niepełnosprawną! Zanim podniesiesz ciężar, zastanów się, jak to zrobić bezpiecznie. Odpowiednie techniki schylania się, podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów pozwalają uniknąć urazów kręgosłupa. Stosując poniższe zasady możesz bezpiecznie podnosić i przenosić ciężary:  

• Określ orientacyjnie wagę przedmiotu poprzez pchnięcie go nogą lub rękami. Jeśli wydaje Ci się zbyt ciężki, nie próbuj samodzielnie go przenosić lub -jeżeli to możliwe- podziel go na mniejsze części.
• Ustaw się jak najbliżej przedmiotu, który zamierzasz podnieść.
• Stopy rozstaw na szerokość ramion; to zapewni Ci stabilność ciała podczas podnoszenia.  
• Obejmij mocno przedmiot rękami. Upewnij się, że trzymasz go dobrze.  
• Zegnij kolana utrzymując proste plecy i wysoko brodę, napnij mięśnie brzucha i nie przestawaj oddychać.  
• Podnoś ciężar stopniowo, wstając unieś go mięśniami nóg. Pamiętaj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców!  
• Podczas dźwigania unikaj pochyleń na boki i skrętów tułowia.  
• Umieszczając przedmiot na wysokiej półce, przysuń się do niej, trzymaj łokcie blisko ciała i nie prostuj całkowicie rąk, kiedy już stawiasz przedmiot na półce.  
• Zachowaj szczególną ostrożność, jeżeli podnoszony przedmiot znajdzie się nad Twoją głową.  
• Przy przenoszeniu ciężarów plecy powinny być również wyprostowane.  
• Trzymaj przenoszony przedmiot jak najbliżej tułowia.  
• Ważne jest symetryczne i równomierne obciążenie kręgosłupa.  
• Pamiętaj, że bezpieczniej jest pchać ciężkie przedmioty niż je ciągnąć.  
• Rób przerwy! Stań, rozciągnij się, połóż dłonie na dolnej części pleców i lekko wychyl się do tyłu.  
• Pamiętaj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców!

Poniżej rysunki i opis pokazujący prawidłowy sposób podnoszenia i przenoszenia przedmiotów:

1. Ustaw się jak najbliżej przedmiotu, który zamierzasz podnieść.
2. Stopy rozstaw na szerokość ramion. 
3. Obejmij mocno przedmiot rękami. 
4. Zegnij kolana utrzymując proste plecy i wysoko brodę, napnij mięśnie brzucha. 
5. Podnoś ciężar stopniowo, wstając unieś go mięśniami nóg. 
6. Pamiętaj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców! 
7. Przy przenoszeniu ciężarów plecy powinny być również wyprostowane. 
8. Trzymaj przenoszony przedmiot jak najbliżej tułowia.

Nieprawidłowo                   Prawidłowo