Ergonomiczne podnoszenie i przenoszenie przedmiotów o różnej wielkości i różnym ciężarze.
(Po zapoznaniu z tekstem chcę abyście potrafili zademonstrować jak ergonomiczne podnosić i przenosić przedmioty o różnej wielkości i różnym ciężarze)
Przeciążenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów może spowodować uszkodzenie krążka międzykręgowego. Krążek międzykręgowy spełnia rolę biologicznego łożyska, jądro miażdżyste jest niczym kulka w łożysku. Na skutek urazu jądro miażdżyste może się przemieścić i powodować ucisk na nerwy, czego skutkiem mogą być silne bóle, zaburzenia czucia, a nawet niedowład kończyn. Nie pozwól, aby pośpiech czy brawura uczyniły z Ciebie osobę niepełnosprawną! Zanim podniesiesz ciężar, zastanów się, jak to zrobić bezpiecznie. Odpowiednie techniki schylania się, podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów pozwalają uniknąć urazów kręgosłupa. Stosując poniższe zasady możesz bezpiecznie podnosić i przenosić ciężary:
- Określ orientacyjnie wagę przedmiotu poprzez pchnięcie go nogą lub rękami. Jeśli wydaje Ci się zbyt ciężki, nie próbuj samodzielnie go przenosić lub -jeżeli to możliwe- podziel go na mniejsze części.
- Ustaw się jak najbliżej przedmiotu, który zamierzasz podnieść.
- Stopy rozstaw na szerokość ramion; to zapewni Ci stabilność ciała podczas podnoszenia.
- Obejmij mocno przedmiot rękami. Upewnij się, że trzymasz go dobrze.
- Zegnij kolana utrzymując proste plecy i wysoko brodę, napnij mięśnie brzucha i nie przestawaj oddychać.
- Podnoś ciężar stopniowo, wstając unieś go mięśniami nóg. Pamiętaj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców!
- Podczas dźwigania unikaj pochyleń na boki i skrętów tułowia.
- Umieszczając przedmiot na wysokiej półce, przysuń się do niej, trzymaj łokcie blisko ciała i nie prostuj całkowicie rąk, kiedy już stawiasz przedmiot na półce.
- Zachowaj szczególną ostrożność, jeżeli podnoszony przedmiot znajdzie się nad Twoją głową.
- Przy przenoszeniu ciężarów plecy powinny być również wyprostowane.
- Trzymaj przenoszony przedmiot jak najbliżej tułowia.
- Ważne jest symetryczne i równomierne obciążenie kręgosłupa.
- Pamiętaj, że bezpieczniej jest pchać ciężkie przedmioty niż je ciągnąć.
- Rób przerwy! Stań, rozciągnij się, połóż dłonie na dolnej części pleców i lekko wychyl się do tyłu.
- Pamiętaj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców!
Poniżej rysunki i opis pokazujący prawidłowy sposób podnoszenia i przenoszenia przedmiotów:
- Ustaw się jak najbliżej przedmiotu, który zamierzasz podnieść.
- Stopy rozstaw na szerokość ramion.
- Obejmij mocno przedmiot rękami.
- Zegnij kolana utrzymując proste plecy i wysoko brodę, napnij mięśnie brzucha.
- Podnoś ciężar stopniowo, wstając unieś go mięśniami nóg.
- Pamiętaj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców!
- Przy przenoszeniu ciężarów plecy powinny być również wyprostowane.
- Trzymaj przenoszony przedmiot jak najbliżej tułowia.
Nieprawidłowo Prawidłowo